Sport wird immer als absolutes Abnehm-Rezept empfohlen. Sport kurbelt den Stoffwechsel an, macht einen fitter und formt den Körper. Doch viel zu viele Zeitschriften flunkern, wenn es um Sport geht. Denn so schnell wie angepriesen nimmt man durch sportlichen Aktivitäten nicht ab. Eine halbe Stunde Joggen verbrennt beispielsweise so viele Kalorien wie ein Schokoriegel - das ist recht wenig. Bei 2 Stunde Sport in der Woche hätte man also Patz für 4 Schokoriegel geschaffen. Um wirklich effektiv Abzunehmen reicht also Sport bei weitem nicht aus. Kobiniert man Sport mit einer Ernährungsumstellung erhält man die besten Ergebnisse.
Beispielrechnung bei Sport und Ernährungsumstellung:
Kalorienverbrauch:
Grundumsatz: 2500 Kcal
Sport (1std. täglich): 600 Kcal
Zugeführte Energie:
Eiweißreiche Ernährung mit Gemüse:
1500 Kcal tägl.
Differenzbetrag:
-1600 Kcal
(7000 kcal entsprechen etwa 1 Kilo Körperfett)
Der monatliche Gewichtsverlust beträgt mit Ernährungsumstellung 7 kg, ohne Ernährungsumstellung nur 2.5 kg bei täglich 1er Stunde Sport.
Felix Fischer
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